Acordar às 5 horas da manhã virou um dos principais símbolos de produtividade e sucesso nas redes sociais e em livros de desenvolvimento pessoal. No entanto, especialistas em sono afirmam que esse hábito não tem respaldo científico para a maioria das pessoas e pode trazer prejuízos à saúde física e mental.

Em entrevista ao jornal espanhol La Vanguardia, o psicólogo Alfredo Rodríguez, professor especializado em sono e bem-estar no trabalho e autor do livro Dormir para Viver: A Ciência do Descanso na Era da Fadiga, classificou a prática como uma tendência passageira impulsionada pela ideia de que é possível ganhar produtividade reduzindo as horas de descanso.

Segundo Rodríguez, acordar tão cedo transmite uma falsa sensação de controle sobre o dia, mas, para quem não possui predisposição genética para ser extremamente matutino, a rotina interfere no funcionamento natural do organismo.

“É uma moda passageira. Acordar às cinco da manhã nos dá a sensação de que estamos à frente dos outros, mas, do ponto de vista biológico, isso faz pouco sentido para a maioria das pessoas”, afirmou.

Para ilustrar os riscos de trocar horas de sono por mais tempo de trabalho, o especialista utiliza uma metáfora: “É como vender o carro para comprar gasolina.”

Menos sono, mais prejuízos

O psicólogo alerta que a privação de sono compromete funções essenciais do organismo. Entre os principais efeitos estão:

• redução da capacidade de tomar decisões e avaliar riscos;
• aumento da irritabilidade e da dificuldade para controlar as emoções;
• perda de habilidades sociais e menor sensibilidade na convivência com outras pessoas.

Rodríguez ressalta ainda que o prejuízo é cumulativo. Processos importantes, como a eliminação de toxinas do cérebro durante o sono, não são totalmente recuperados apenas dormindo mais nos fins de semana.

O que realmente melhora a qualidade de vida

Em vez de estabelecer um horário rígido para acordar, o especialista recomenda hábitos que respeitem o relógio biológico:

• manter horários regulares para dormir e acordar;
• diminuir a exposição à luz e evitar telas antes de dormir;
• estabelecer limites para o trabalho e o uso de dispositivos eletrônicos durante a noite.

Para Rodríguez, a sociedade precisa mudar a forma de enxergar o descanso.

“O sono não é uma interrupção da vida. Dormir bem, alimentar-se adequadamente e praticar atividade física são os três pilares da saúde. É o descanso que permite ter uma vida saudável e produtiva”, conclui.